Бас сақинасы - бұл жай ғана бас ауруы емес.

Бұл солқылдап ауырсынумен, көз қарлығуымен, жүрек айнуымен және тіпті құсумен бірге жүретін неврологиялық бұзылыс. Бас сақинасынан зардап шегетіндер үшін ұстамалардың жиілігі мен қарқындылығын азайту жолдарын табу өте маңызды міндетке айналады.

Бақытымызға орай, өмір салтына кейбір өзгерістер енгізу әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етіп, ұстамалар санын азайтуға көмектеседі.

1. Ұйқы және демалыс режимі

Бас сақинасы жиілігіне әсер ететін негізгі факторлардың бірі — бұл ұйқы. Тұрақты емес ұйқы кестесі ұстаманың қоздырғыш механизмі болуы мүмкін. Бір уақытта жатуға және тұруға тырысыңыз, тіпті демалыс күндерінде де. Өзіңізді сапалы демалыспен қамтамасыз ету маңызды - ұйықтар алдында экрандардан аулақ болыңыз, жатын бөлмені жайлы және тыныш етіңіз. Аз немесе көп ұйықтау бас сақинасының пайда болуына бірдей ықпал етуі мүмкін.

2. Тамақтану рационы

Біздің не жейтініміз және қалай жейтініміз де ағзаға әсер етеді. Тамақтануды өткізіп алу немесе ұзақ уақыт тамақтанбау бас сақинасын тудыруы мүмкін. Салауатты және теңдестірілген тағамдарды таңдай отырып, тұрақты тамақтануды ұстануға тырысыңыз. Шоколад, кофеин, алкоголь сияқты бас сақинасын қоздыратын тағамдардан, сондай-ақ ұзақ сақталған ірімшіктер, ысталған ет және сүр ет сияқты тираминдердің жоғары құрамы бар тағамдардан аулақ болыңыз. Қандай тағамдар дәл сізде ұстаманы тудыруы мүмкін екенін бақылау үшін тамақтану журналын жүргізу пайдалы.

3. Стрессті басқару

Стресс – бұл бас сақинасының тағы бір жиі кездесетін триггері. Күнделікті өмірде стресстен толықтай құтылу мүмкін болмаса да, оның деңгейін төмендетуге және осылайша ұстамалардың пайда болу қаупін азайтуға көмектесетін әдістер бар. Медитация, йога және терең тыныс алу жаттығулары оң әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, өз уақытыңызды шамадан тыс жүктемелерден аулақ болатындай етіп ұйымдастыруға және демалуға және релаксацияға мүмкіндік беруге тырысыңыз.

4. Физикалық белсенділік

Тұрақты дене жаттығулары жалпы денсаулық жағдайын едәуір жақсарта алады және бас сақинасы жиілігін төмендете алады. Физикалық жаттығулар табиғи ауырсынуды басатын және көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндердің бөлінуіне ықпал етеді. Дегенмен, физикалық белсенділікке сақтықпен қарау маңызды, өйткені шамадан тыс жүктеме немесе қарқынды жаттығуларды күрт бастау бас сақинасын қоздыруы мүмкін. Жаяу жүру, жүзу немесе жеңіл йога сияқты орташа жаттығулардан бастаңыз және біртіндеп қарқындылықты арттырыңыз.

5. Гидратация

Ағзада сұйықтықтың жетіспеуі де бас сақинасына себеп болуы мүмкін. Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішетініңізді қадағалаңыз. Бұл әсіресе ыстық ауа-райында немесе ағза көп мөлшерде сұйықтық жоғалтатын жаттығу кезінде өте маңызды. Сусыздануға ықпал ететін тәтті сусындар мен алкогольді тұтынуды шектеңіз.

6. Қолайлы орта құру

Кейде бас сақинасы ұстамасы қатты жарық, қатты дыбыстар немесе өткір иістер сияқты сыртқы факторлардан туындауы мүмкін. Мұндай триггерлердің әсерін азайтуға тырысыңыз: тым жарық болған кезде күннен қорғайтын көзілдірікті киіңіз, өткір иісі бар жерлерден аулақ болыңыз, үйде жайлы жағдай жасаңыз. Сондай-ақ бөлмедегі ауаның сапасына да назар аудару керек - тым құрғақ ауа немесе тұрмыстық химияның иісі ұстамаларды тудыруы мүмкін.

7. Бас сақинасы күнделігін жүргізу

Бас сақинасы ұстамалары туралы үнемі жазбалар жүргізу триггерлер мен үрдістерді анықтауға көмектеседі. Басталу уақытын, ұзақтығын, ауырсыну қарқындылығын, сондай-ақ не жегеніңізді, қалай ұйықтағаныңызды және жақында қандай эмоцияларды бастан өткергеніңізді белгілеп отырыңыз. Бұл сізге және сіздің дәрігеріңізге бас сақинаңызға қандай факторлар әсер ететінін және оларды қалай болдырмауға болатынын жақсы түсінуге көмектеседі.

Қорытынды

Бас сақинасы өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін болса да, дұрыс көзқарас пен өмір салтына назар аудару ұстамалардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі. Әрбір адам бірегей екенін және біреуіне көмектесетін нәрсе екіншісіне жарамауы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан тәжірибе жасап, әл-ауқатыңызды жақсартатын өз жолдарыңызды іздеңіз.